Panikattacken? Soforthilfe von deiner Online-Psychologin aus Freiburg | Evi Kühnlein
Du hast gerade eine Panikattacke? Atme mit mir – Schritt für Schritt zurück in deine Mitte. Als Diplom-Psychologin aus Freiburg biete ich dir hier eine persönliche 7‑minütige Video-Begleitung als Soforthilfe an. In meiner spezialisierten Online-Praxis begleite ich dich deutschlandweit – ganz ohne Anfahrt, direkt in deinem vertrauten, sicheren Raum zu Hause.
Lass uns gemeinsam atmen (7‑Minuten-Übung)
Nimm dir diesen Moment. Bitte klicke auf „Inhalt entsperren“, um die Video-Übung sofort zu starten. Ich leite dich persönlich durch die Schritte, um dein Nervensystem jetzt zu beruhigen.
In diesem Video zeige ich dir:
- Die 4–7‑8-Atemtechnik – um dein Nervensystem in Minuten zu beruhigen.
- Die 5–4‑3–2‑1-Erdung – um sofort ins Hier und Jetzt zurückzukehren.
- Kälte & Spiegel – ein kraftvoller physiologischer Stopp-Knopf, um dich selbst wieder zu stärken.
Diese Übungen helfen sofort. Wenn du spürst, dass du tiefergehende Unterstützung brauchst – ich bin da. Als erfahrene Psychologin begleite ich dich persönlich online per Videotelefonie – oft schon am selben Tag oder sehr zeitnah. Kein Kurs, keine App. Nur echte Hilfe – von Mensch zu Mensch.
Vertiefendes Wissen und Prävention
Lies hier weiter, wenn dein Atem wieder ruhiger fließt und du die Ursachen nachhaltig an der Wurzel packen möchtest.
Um langfristige Sicherheit zu finden, ermögliche ich dir kurzfristig eine psychologische Akut-Sprechstunde (Online). So profitierst du ortsunabhängig von meiner langjährigen klinischen Fachkompetenz.
- Verstehen: Wenn du wissen möchtest, was körperlich gerade bei dir passiert, findest du auf meiner Seite Nervensystem eine anschauliche Erklärung.
- Prävention: Für eine tiefere Entspannung empfehle ich dir meine Sammlung an Entspannungsübungen, wie etwa die Progressive Muskelentspannung.
Weitere hilfreiche Impulse für dich:
Selbstmitgefühl in der akuten Krise (Dr. Kristin Neff)
Wenn die erste Welle nachlässt, hilft Selbstmitgefühl, dein Nervensystem tiefenwirksam zu beruhigen. Klicke einfach auf die Bilder, um die Übungen zu starten:
Tipp: Bei den Videos kannst du in den YouTube-Einstellungen die Tonspur (Audio-Track) oder die Untertitel auf Deutsch umstellen.
Kurze Pause mit Selbstmitgefühl (5 Min.):
Ideal, wenn du wenig Zeit hast, um kurz innezuhalten. (5 Min.):
Entspannen, Trösten, Zulassen (15 Min.):
Eine intensive Übung von Kristin Neff (deutsch gesprochen von Dr. C. Brähler), um schwierige Emotionen im Körper zu halten und zu beruhigen.
Weitere Übungen im Original (auf englisch) mit Kristin Neff findest du auf ihrer Homepage.
Sobald du wieder festen Boden unter den Füßen spürst, können wir gemeinsam die tieferen Ursachen erforschen – erfahre hier mehr über meine Arbeit mit dem Inneren Kind (Online-Beratung).
Achtsamkeit mit Thich Nhat Hanh
Die Lehren von Thich Nhat Hanh können eine sehr heilsame Wirkung auf das aufgewühlte Innere haben.
Den Sturm der Angst beruhigen
Eine sehr heilsame Anleitung zur Achtsamkeit
Umgang mit starken Emotionen
Brauchst du Unterstützung?
Ich berate dich primär online in deinem geschützten Raum. Für Klienten aus der Region Freiburg kann ich im begrenzten Rahmen über meine mobile Praxis persönliche Termine anbieten.
Wichtiger Hinweis: Diese Übungen ersetzen keine Psychotherapie. In akuten Notfällen wende dich bitte sofort an den Notruf 112.
Ich bin für dich da!
Ob online oder in Ausnahmen vor Ort nahe Freiburg – wir finden gemeinsam heraus, was dein Nervensystem jetzt braucht.
Was dich erwartet:
Persönliche Begleitung von Mensch zu Mensch
Schnelle Hilfe (oft am selben Tag oder sehr zeitnah)
Fundierte klinische Erfahrung: Lerne mich und meine Arbeitsweise kennen
Ein geschützter sicherer Raum