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Was Üben ist – Rich­ti­ges Sit­zen: Aus­zug aus “Zen im All­tag” von Char­lot­te Joko Beck. Mit die­ser Übung kön­nen Sie ler­nen, wie Sie Medi­tie­ren üben kön­nen. Star­ten Sie zu Beginn mit täg­lich 5 Minu­ten am Mor­gen und am Abend, stei­gern Sie es dann von Woche zu Woche, bis Sie bei 30 Minu­ten sind.

Übung: Ein­at­men – Aus­at­men nach Thich Nhat Hanh

Wun­der­ba­re Anlei­tung aus dem Video “Gui­ded Medi­ta­ti­on” von Thich Nhat Hanh (Video sie­he Ent­span­nungs­übun­gen).

Gefühls­lis­te von gewaltfrei-übungen.de

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5–4‑3–2‑1 Übung

5–4‑3–2‑1 Übungs­plan

The­ra­pie-Tage­buch

Umgang mit einem Aus­lö­ser (R. Schwartz)

Hier eine sehr gute Übung, kos­ten­los bereit­ge­stellt von ifs Euro­pe, um einen Anteil, der getrig­gert wur­de, zu beru­hi­gen und zu inte­grie­ren. Bereit­ge­stellt von IFS Euro­pe e.V. Nähe­re Infor­ma­tio­nen zum ifs-Modell fin­den Sie hier.

Hier Umgang mit einem Aus­lö­ser down­loa­den

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