Was tun bei Panikattacken?
Wege aus der akuten Angst
Schnelle Hilfe Online und in Freiburg-Breisach mit online-Psychologin Evi Kühnlein
Du hast gerade eine Panikattacke? Atme mit mir – finde zurück in deine Mitte — beruhige deinen Geist. Lass deinen Kopf still werden und dein Nervensystem runterfahren! Meine Stunden beginne ich meist mit 5 Minuten Achtsamkeit. Meine Klienten berichten immer, wie gut ihnen diese kurze Zeitlosigkeit tut — die sie sich alleine oft nicht einräumen. Plötzlich steht die Zeit mal still.
Da ich mittlerweile überwiegend online arbeite, stelle ich dir hier eine Kombination aus drei sehr effektiven Übungen kostenfrei zur Verfügung. Du kannst sie sofort mitmachen. Wenn du mehr Unterstützung brauchst, begleite ich dich gerne in meiner Online-Praxis für Psychotherapie & Achtsamkeit deutschlandweit.
Lass uns gemeinsam atmen (7‑Minuten-Übung)
In meiner früheren lokalen Praxis in Würzburg und Nähe Freiburg arbeitete ich sehr viel mit dieser Übung. Viele Klienten konnten sich damit schnell stabilisieren. Klicke einfach auf “Inhalt entsperren” um die Übung zu starten.
In diesem Video zeige ich dir:
- Die 4–7‑8-Atemtechnik – um den Ruhemodus deines Nervensystem zu aktivieren
- Die Erdung durch die Sinne: Sehen, hören, spüren – um aus dem Kopf zu kommen
- Kälte & Spiegel – ein kraftvoller physiologischer Stopp-Knopf, um dich selbst wieder zu stärken.
Der nächste Schritt: Innere Unruhe und Gedankenkreisen nachhaltig beruhigen
Wenn es dir ein bisschen besser geht und du spürst, dass du dir noch mehr Ruhe und Tiefe wünschst, habe ich hier eine vertiefende Stille-Übung für dich. Viele Menschen mit hoher innerer Unruhe haben Angst vor der Stille, weil die Gedanken dann erst recht laut werden, um die unangenehmen Gefühle zu überdecken. Sie sagen, “Meditieren kann ich nicht”. Mit einer ganz sanften Anleitung zeige ich dir hier, wie auch du eine echte Stille-Meditation mit Leichtigkeit umsetzen kannst. Beim nächsten Mal schaffst du das dann vielleicht schon allein.
Ich habe daher eine eigene aktive 25-minütige Meditations-Sitzung für dich aufgenommen und hole dich mit dazu. Leise nehme dich an die Hand und hole dich mit einfachen Sätzen immer wieder sanft in den Körper zurück, sobald dein Verstand abdriften will. Du brauchst keine Vorkenntnisse.
Vertiefendes Wissen und Prävention
Um schnell wieder Boden unter die Füße zu bekommen, kannst du hier zeitnah eine psychologische Akut-Sprechstunde (Online) buchen. Wenn du mehr über mich erfahren möchtest, klicke hier. Wenn dich meine Arbeitsweise interessiert, schau hier.
- Verstehen: Wenn du wissen möchtest, was körperlich gerade bei dir passiert, findest du auf meiner Seite Nervensystem eine anschauliche Erklärung.
- Prävention: Für eine tiefere Entspannung empfehle ich dir meine Sammlung an Entspannungsübungen, wie etwa die Progressive Muskelentspannung.
Weitere hilfreiche Impulse für dich:
Selbstmitgefühl in der akuten Krise (Dr. Kristin Neff)
Wenn du die Sehnsucht spürst, regelmäßig kleine Pausen der Zeitlosigkeit in dein Leben zu bringen, hilft Selbstmitgefühl, dich wieder mit deinem Körper und deinen Gefühlen zu verbinden, was eine viel tiefere Beruhigung deines Nervensystems bewirken kann, da die Integration innerer Anteile und Selbstheilung darin eingebettet sind. Diese hoch effektive Methode habe ich in Traumatherapie-Fortbildungen kennengelernt. Klicke einfach auf die Bilder, um die Übungen zu starten:
Tipp: Bei den Videos kannst du in den YouTube-Einstellungen die Tonspur (Audio-Track) oder die Untertitel auf Deutsch umstellen.
Kurze Pause mit Selbstmitgefühl (5 Min.):
Ideal, wenn du wenig Zeit hast, um kurz innezuhalten. (5 Min.):
Entspannen, Trösten, Zulassen (15 Min.):
Eine intensive Übung von Kristin Neff (deutsch gesprochen von Dr. C. Brähler), um schwierige Emotionen im Körper zu halten und zu beruhigen.
Weitere Übungen im Original (auf englisch) mit Kristin Neff findest du auf ihrer Homepage.
Wenn du etwas über die tieferen Ursachen hinter deinen Symptomen lernen möchtest, begleite ich dich gerne – erfahre hier mehr über meine Arbeit mit dem Inneren Kind (Online-Beratung).
Achtsamkeit mit Thich Nhat Hanh
Die Lehren von Thich Nhat Hanh sind tief beruhigend, vermitteln eine zeitlose Weisheit und helfen, sich schnell zu zentrieren, vor allem in emotional herausfordernden Zeiten.
Den Sturm der Angst beruhigen
Eine sehr heilsame Anleitung zur Achtsamkeit
Umgang mit starken Emotionen
Brauchst du Unterstützung?
Ich berate dich primär online. Für Klienten aus der Region Freiburg kann ich im begrenzten Rahmen über meine mobile Praxis persönliche Termine anbieten.
Wichtiger Hinweis: Diese Übungen ersetzen keine Psychotherapie. In akuten Notfällen wende dich bitte sofort an den Notruf 112.
Ich bin für dich da!
Wenn noch Fragen offen sind, schreib mir gerne. Ich freue mich auf Dich!
Was dich erwartet:
Menschliche wertschätzende Begleitung
Schnelle Hilfe (oft innerhalb 24 Stunden)
Fundierte klinische Erfahrung: Hier Infos über mich und meine Arbeitsweise
Ein geschützter sicherer Raum
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