Nervensystem beruhigen: Wege aus dem Dauerstress

Überaktivierung des Sympathikus: Warum dein Körper auf Dauer-Alarm schaltet

Ist das Ner­ven­sys­tem erst ein­mal angeschla­gen, gerät die Biolo­gie aus dem Takt. Wir fühlen uns nach dem Aufwachen wie gerädert, fahren wegen Kleinigkeit­en aus der Haut oder fühlen uns emo­tion­al wie „taub“. Häu­fig wird diese Über­reak­tion durch einen Schock oder eine heftige Krise aus­gelöst.

Das bedeutet, dass der Wech­sel zwis­chen Aktiv­ität und Ruhe­modus nicht mehr im opti­malen Maße ver­läuft. Hier­für sind zwei ver­schiedene Ner­ven zuständig: Sym­pa­thikus und Parasym­pa­thikus.

Der Sym­pa­thikus sorgt dafür, dass unser Kör­p­er bei Gefahr sofort mobil gemacht wird (Fight-and-Flight-Modus). Dabei wer­den unsere Ner­ven­zellen mit Adren­a­lin und Cor­ti­sol geflutet. Das Prob­lem dabei:

• Die Gehirn-Block­ade: Unser vorder­er Gehirn­lap­pen wird block­iert. Man kann es mit der Sper­rung ein­er Waschmaschi­nen­ver­riegelung ver­gle­ichen. Wir haben nur noch Zugriff auf Not­fall­re­flexe: Kämpfen, Flücht­en oder Erstar­ren.
  
• Reale vs. erdachte Gefahr: Unser Gehirn unter­schei­det nicht, ob es sich um eine reale Bedro­hung oder eine erdachte Gefahr han­delt – maßge­blich ist die Menge der Stresshormone.
  

Wenn der Druck zu groß wird: Warum du dich wie unter Dauerstrom fühlst

Ab einem bes­timmten Stresspegel reagieren wir psy­chisch oft nur noch in Extremen: Wir wer­den gereizt und aggres­siv oder wir ziehen uns kom­plett zurück und „mauern“. Vielle­icht fühlst du dich wie gelähmt oder wie ein hil­flos­es Opfer dein­er eige­nen Anspan­nung.

Dieser Zus­tand ver­braucht enorme Men­gen Energie. Das ständi­ge Bere­it­stellen von Adren­a­lin fühlt sich ein biss­chen so an, als müsstest du müh­sam Erdöl pumpen, um den Motor am Laufen zu hal­ten. Das erk­lärt, weshalb wir uns nach ein­er Stres­sat­tacke vol­lkom­men erschöpft fühlen.

In unser­er Zusam­me­nar­beit geht es darum, genau hier den Druck rauszunehmen und diese chro­nis­che Anstren­gung zu been­den. Denn wenn das Ner­ven­sys­tem nicht mehr zur Ruhe kommt, äußert sich das oft in deut­lichen Symp­tomen:

• Kör­per­lich: Migräne, Tin­ni­tus, Bluthochdruck, nächtlich­es Zäh­neknirschen oder unerk­lär­liche Schmerzen.
• Stof­fwech­sel: Fres­sat­tack­en, kom­plet­ter Appetitver­lust oder quälende Magen-Darm-Prob­leme.
• Schlaf: Mas­sive Ein- und Durch­schlaf­störun­gen, die dich nicht mehr zur Ruhe kom­men lassen.
  

Beruhigung des Nervensystems: Den Pausen-Knopf aktivieren

Damit sich dein Ner­ven­sys­tem wieder beruhi­gen kann, müssen wir den Gegen­spiel­er zum Sym­pa­thikus aktivieren: den Parasym­pa­thikus. Sobald dieser aktiv ist, sendet das Gehirn das Sig­nal zur Ent­war­nung. Die Auss­chüt­tung von Stresshormo­nen wird gestoppt und stattdessen wer­den Sero­tonin und kör­pereigene Opi­oide (Glück­shormone) aus­geschüt­tet.

Dadurch verän­dert sich alles: Die Welt rückt wieder auf angemesse­nen Abstand, du hast das Gefühl, wieder atmen zu kön­nen, und spürst einen Freiraum zwis­chen dir und den Prob­le­men des All­t­ags. Die Block­ade im vorderen Gehirn­lap­pen löst sich und du kannst wieder klar denken.

Wie kann ich das Nervensystem schnell entlasten?

Das Ziel ist es, den Adren­a­lin­spiegel dauer­haft zu senken. Das gelingt durch regelmäßige Übun­gen (ca. 3 x 5 Minuten täglich). Wis­senschaftliche Stu­di­en zeigen, dass man dies min­destens 8 Wochen tun sollte, damit sich ein sta­bil­er Reflex bildet.

Bere­its nach zwei Wochen ist oft so viel psy­chis­ch­er Puffer aufge­baut, dass es möglich wird, sich vor­sichtig den eigentlichen Kon­flik­ten zuzuwen­den. Nun begin­nt erst die eigentliche Ther­a­pie oder Beratung. In mein­er Begleitung – ob in Freiburg oder Online – geschieht dies in deinem indi­vidu­ellen Tem­po, ohne dich zu über­fordern. Mit zunehmen­dem Train­ing wächst das Selb­st­mit­ge­fühl, das Ver­ständ­nis für innere Zusam­men­hänge und dein Selb­stver­trauen.

Wenn du direkt aus­pro­bieren möcht­est, wie sich Ent­las­tung anfühlt: Ich empfehle dir, mit einem Bodyscan zur Beruhi­gung des Ner­ven­sys­tems zu begin­nen. Damit du sofort sich­er starten kannst, find­est du hier auch eine ein­fache Schritt-für-Schritt-Anleitung.